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纸片人乔欣瘦出排骨胸,生图意外拍到小肚子油腻暴凸,太难了

作者:大高资讯   日期:2019-11-24 16:11:41    阅读:4270次

就在昨天,我发现乔欣的肚子很小!!

你知道,乔欣已经是一个纸人了。他的小胳膊和腿感觉到风吹来,他摔倒了。

很难相信参加这项活动的肚子鼓鼓的。

显然,他们都失去了肋骨和胸腔...天堂放过了谁?

上一次,张靓颖也对自己的小肚子进行了激烈的搜索,但她并不瘦,而论文作者乔欣真的有点无法解释。

今天,我仍然想告诉你为什么你的胃一直不愿意离开你。首先,我们应该区分你的肚子是软的还是鼓的。

一般来说柔软肯定是由于脂肪,但是如果你的皮脂不高,你的身体上没有肉,而且你的腹部总是突出,那么你应该考虑这两个原因。

骨盆前倾斜

骨盆前倾是我们的老朋友。这很容易理解。当你向前倾斜骨盆时,脊柱的下部会向前凸出,这将使你的腹部向前。

比如热酒吧。

还有唐嫣氏症,其特征是假波波+腹部隆起。

自测方法

靠墙站着,脚靠着墙,肩膀靠着墙。这时,观察腰部和墙壁之间的距离。如果你能把一只手掌放进去,那是正常的。如果可以握紧拳头,就意味着向前倾斜,如果没有空隙,就意味着向后倾斜。

改进方法简单。

非终点直道

髂骨肌张力

平板电脑支架

仰卧,抬起腿

反转腹部

臀桥

贻贝打开和关闭

内脏脂肪

高油高盐的食物也是腹部肥胖的原因,许多女孩喜欢甜食,尤其是在不注意(看电视或打手机)和不自觉摄入过多卡路里的时候吃零食。

特别是,喜欢吃油腻食物的仙女很容易被内脏脂肪锁住。

内脏脂肪不是生长在表面内部器官中的脂肪,也不是我们过去理解的“肥肉”,而是一种包围我们内部器官的脂肪。

它主要存在于腹腔,很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝,进入心脏很容易导致心包油,进入血管很容易导致动脉粥样硬化等。

所以不要认为内脏脂肪不同于脂肪,它是最危险的脂肪!如果你想改善,最简单的事情就是改善你的饮食,放弃高油、高糖和高卡路里。

顽固脂肪

其次,如果你的肚子总是柔软的,不管你怎么减肥,你都会减肥,也就是说,你的肚子不会减肥。不要惊慌,你可能是顽固的胖子。

脂肪有好几个部分,失去它们比找男朋友更难。什么样的手臂、小肚子和粗大腿是组织女孩变得身材漂亮的头号祸根?

顽固的脂肪到底是什么?为什么输得这么难?

人体脂肪组织中有两种受体,顽固脂肪含有高密度α肾上腺素受体,普通脂肪含有β肾上腺素受体。

α受体的功能是抑制脂肪酶,调节运动时肌肉能量供应,抑制脂肪燃烧。

β受体的功能是激活脂肪酶,加速肌肉收缩和燃烧脂肪。

顽固脂肪的原因仍然需要从工作、休息和饮食两个方面找到。

当短期运动产生疲劳时,肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖将被激活,肌肉糖原将分解,肾脏上的激素将加速心率、血液循环、脂肪燃烧和热量释放。

但是,如果长期疲劳,如熬夜、不规律的工作和休息、高压等。,导致身体激活防御机制,脂肪难以刺激肾上腺素,α受体增加,脂肪难以燃烧,顽固脂肪缓慢形成。

几乎每次节食都会出现在一位姐姐的文章中,练习三分,吃七分并不是不合理的。胰岛素在形成顽固脂肪的过程中也非常有效。刚才,一位姐姐说α受体是抑制脂肪燃烧,而胰岛素是加速α受体活性的罪魁祸首。

此外,雌激素还增加α受体活性,这解释了为什么女孩比男孩有更多顽固的脂肪。

为了改善和减少顽固脂肪,前两个非常简单,睡得好,吃低gi值的食物。此外,我们需要加强体育运动的强度。今天,我姐姐分享了两种更强化的训练方法。

厌氧渗透hiit

虽然我们都知道hiit属于高强度有氧运动,但第一个姐姐会让你在无氧运动后做。但是事实上无氧也消耗热量。插入hiit将提高你的脂肪燃烧效果和体能。

如何做:每两组动作结束时,做一组高强度训练,持续1分钟。

例如,我们做下蹲或其他动作,通常是4-6组,也就是说,在做了2组下蹲后,我们插入1组hiit动作,例如跳远。

注意:如果你的力量训练是腿部运动,那么在选择高强度间歇训练时,你可以稍微避免波比跳跃和蹲跳,这是更有力的腿部运动,并选择一些放松的全身运动。

有氧渗透hiit

如果你把hiit插入氧气,这很容易理解。一姐以前很长时间都不提倡低强度有氧运动,因为效果不好需要时间。有氧运动中加入hiit可以使燃烧脂肪的效果加倍。

如何做:当在跑步机或操场上跑步时,5分钟的有氧运动之后是一组1分钟的高强度训练,这样循环往复。有氧运动5分钟后,你可以选择走得快或跑,而不是走得慢。

这是我姐姐组织的hiit运动。请向仙女核实一下。

肘部和膝盖交替收拢腹部

蹲着跳着

倾斜和跳跃

蜘蛛俯卧撑

侧蹲

跳远

旋转跳跃

今天的文章到了。我们在抵制顽固胃的道路上还有很长的路要走。~让我们聚一聚,吉奥~

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