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必赢娱乐场黄金会员 - 就算天生就胖也能变瘦变壮

作者:大高资讯   日期:2020-01-11 16:09:44    阅读:1315次

必赢娱乐场黄金会员 - 就算天生就胖也能变瘦变壮

必赢娱乐场黄金会员,体重稍稍有些超标的人,你们现在开始运动了吗?有些人运动了一段时间之后,会发现体重下降到了一个临界值之后,体重会非常顽固的在那里一动不动,这种身体的反应可能取决于遗传基因。

研究人员发现,有20种基因与上述问题相关,这些基因影响着身体的变化。你的饮食内容以及运动方式,也很大程度上影响着体型的改变。对于我们大多数人来说,通过锻炼控制体重基本可分为以下三个步骤。

限制体重增长

大量数据显示,让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示,除了能燃烧热量以外,规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉,少些脂肪),这意味着让未来的生活远离多种疾病。

规律运动

最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示,规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者,在饮食条件相同的情况下,体重甚至减少了1.5公斤。

防止体重反弹

减体重并非易事,但要保持体重更难。你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低,而且身体会开启体重反弹机制。

数据显示,那些每天坚持45~60分钟锻炼的人,都成功地控制了体重。只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量,并通过日常锻炼将新陈代谢率提升,那你依然会持续减少体脂。

如何摧毁脂肪

在大强度的训练下,你并非因为锻炼消耗的热量减脂,而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。有一项研究称,训练者在45分钟高强度循环训练中,可以消耗519千卡热量,然而在训练结束后的14个小时内,每小时能平均燃烧193千卡热量。要达到上述这种训练效果,强度应达到最大心率(最大心率大概就是220减去年龄)的75~80%之间。

一套强度很大的训练方案,让你的身体大汗淋漓,坚持规律的运动让身体变得精壮结实起来。(最少每个动作3组 每组20个 组间歇不超过1分钟)

下台阶+全力纵跳

实心球前平举

宽蹲式蹲跳起

仰卧直臂两头起

平板交替提膝抬腿

实心球俯卧撑

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